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Autogenes Training mit Symbolen

 

Diese mp3 gibt dir die Möglichkeit, unter Anleitung das Autogene Training zu lernen. Ich führe dich durch die Phasen der Ruhe, Schwere, Wärme, Kühle und Entspannung.

 

Ebenfalls habe ich den Schulter-Nacken-Bereich mit in die Übung genommen, da dieser häufig verspannt und schmerzhaft ist.

 

Diese mp3 startet sofort mit der Übung, so dass du dir nicht immer wieder die Einleitung anhören musst, sondern sofort starten kannst.

 

Symbole können dir helfen schneller in die Zustände von Ruhe, Wärme, Schwere ect. zu kommen.


Mit inneren Bildern lässt sich häufig besser arbeiten, so dass die Gedanken dich nicht aus dem Training bringen.

 

Du kannst dir als Symbol z. B. eins der unteren Bilder aussuchen, oder schau welches Bild in dir selber nach oben kommt. Jedes Bild mit dem du dich wohl fühlst, ist genau richtig.

 

Ruhe und Entspannung:

 

  • ein ruhiger See

  • eine schlafende Katze

  • ein Baum

  • ein Stein der ins Wasser gefallen ist und Kreise zieht

  • das Wort RUHE

  • ect.

 

Schwere:

 

  • ein Stein

  • ein Eimer voller Wasser

  • ein voller Einkaufskorb

  • eine volle Gießkanne

  • ein schwerer Rucksack

  • ein Fels

  • das Wort SCHWERE

  • ect.

 

Wärme:

 

  • Sonne

  • Strand

  • Heizkissen

  • Kirchkernsäckchen

  • ein Feuer

  • die Wüste

  • ect.

 

Kühle:

 

  • ein leichter Wind

  • ein kühles Tuch

  • eine kühle Hand

  • das Wort KÜHL

  • ect

 

Versuche diese Übungen so oft es geht in deinem Leben zu integrieren. Nach einigem Üben wirst du feststellen, dass du nur noch ein Bruchteil der Zeit brauchst, um in den gewünschten Zustand zu kommen. Denke immer daran: Übung macht den Meister.

 

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser mp3.

 

 

 

 

Mp3: Text und Sprache: Margret Schuck

Produktion: Ralph Seeger/Margret Schuck

Musik: www.ende.tv

November 2012

 

Further Informations:

Type MP3
ArtistMargret Schuck
ISBN
Release Date2012-11-1
Lengthca. 24 Minuten
File Format mp3
Filesize 35.09 MB
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